計劃一：耐力訓練

小學生體能訓練，首要的就是耐力訓練，因為耐力訓練可以有效提升心肺功能，為未來更加高難度的訓練打好基礎。對于低年級來說，可以做一些往返跑之類的活動，中年級的小學生，可以嘗試進行中長跑，一般來說，一次跑四百米是合適的，到了高年級，耐力訓練就可以以長跑為主了，速度可以慢一點，但是距離上面，跑八百米，一千米都是可以嘗試的。

計劃二：力量訓練

小學生體能訓練，還包括力量訓練，力量既包括上肢，也包括下肢，有條件的可以教授他們一些基礎的武術動作，尤其是跆拳道，拳擊一類的主要以鍛煉力量為主的動作，時也可以做一些卷腹，俄羅斯轉體，用來提升腰腹部核心力量，但是對于低年級和中年級不能要求太高，進入高年級，可以嘗試一下立臥撐或者立臥撐跳，對于全身的力量提升都有幫助。

計劃三：柔韌性訓練

小學生的柔韌性訓練其實還是比較好開展的，因為孩子身體還沒有發育完全，天生就是比較柔軟的，但是在訓練過程中一定要做好防護措施，避免扭傷，關于柔韌性訓練，有條件的可以做一些瑜伽動作，或者借助單雙杠，體驗自重懸掛，懸垂舉腿等方式，具體根據身體狀況而定。

拓展：體能測試方案怎么寫

一、指導

為貫徹落實《國家學生體質健康標》文件精神，牢固樹立“健康第一”的指導，使廣大青少年學生身心健康、體魄強健、意志堅強、充滿活力。按照隆化縣教育體育局要求，全面加強我校體育工作的.開展，促進我校廣大學生素質教育的全面提高。

二、組織領導

組長：聶金海

副組長：張國東、于海鵬

成員：各班班主任及各校點負責人

主要職責：負責組織協調、培訓、檢查、指導并收集匯總檢測數據。聯系方式：7340063

三、測試內容、計算辦法：

小學生男生、女生項目為：

1、身高

2、體重

3、1分鐘仰臥起坐

4、坐位體前屈

5、一分鐘跳繩

6、肺活量

7、50米8往返跑

8、50米跑

四、測試時間節點及目標任務

1、定于20XX年9月12日開始對中心小學及各校點年級學生進行測試，對所設體能項目進行認真的研究并掌握測試的方法和計算方法。2、在9月開學后對學校在校學生按所設體能項目進行全面、細致、系統、嚴格的檢測。

3、必須在10月31日前，由本校體育教研組寫出學校學生體能測試情況的數據、分析材料、情況匯總和總結報縣教育體育局。

4、根據要求確定體能測試項目，指導各年級進行體能測試，保證測試質量。

5、準備出測試項目中的所需器材。

6、中心小學學資料匯總要求如下：

按照各年級男女學生、項目分開：

計算出各班級男、女生個人各項目的成績和均成績；計算出各年級男女、各項目的總成績和均成績；

五、要求

1、認真檢測，不走過場，確保檢測數據全面、準確、客觀、真實。

2、要認真組織，確保學生安全無事故。

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