黃色題板

在牛奶和豆漿之間，選擇后者

覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌

如果身體不感到饑渴，每天只需飲用4杯水

多喝酸奶

無論什么原因，都別抽煙

在食譜里添加雜糧和蔬菜

飲綠茶勝過紅茶

重視早餐多過晚餐

控制鹽的用量

起床后先刷牙，再喝水

經常嚼口香糖

一早一晚，兩個蘋果可以有效改善便秘

純素食可能導致荷爾蒙分泌異常，造成不孕

每周至少吃一次魚

遠離可樂等碳酸飲料

不喝久煮的火鍋湯

沒有果汁牛奶這回事，它們是天生的冤家

飯前吃水果勝過飯后

睡前可以來一杯紅葡萄酒

喝咖啡可能引起女性骨質疏松

橙色題板

多享受早晨8－9點的陽光

跑步、騎腳踏車等運動可以保持優美的腿部線條

熱水泡腳可有效預防靜脈曲張

精神極度疲倦時并不適宜以運動減壓，休息更重要

冬季少做戶外運動

層以下，不乘坐電梯

每三個月改變一次你的健身菜單

每天運動半小時，而非周末運動3小時

運動前先卸妝

邊看電視邊做柔軟體操

在游泳池里一定要戴上泳帽和泳鏡

經常散步

午休也是健身的好時間，不一定非等到晚上

光腳穿運動鞋固然舒服，卻對健康不利

睡半硬的床鋪更有利于頸椎健康

去正規的醫院而非美容院接受按摩

非運動狀態下不喝功能性飲料

運動后休息半小時再入浴

不在過吵的健身房中鍛煉

正確的姿勢比專程去健身更有效

粉色題板

在干凈的床上裸睡

生理期不吃巧克力，因為會加重痛經

經期只穿無鋼圈內衣

養成記錄生理周期的慣

通過運動而非調整型內衣來塑造曲線

不翹二郎腿，以免壓迫神經

后去一次洗手間

貼身衣物要干洗

拉風的丁字褲不適宜日常穿著

不穿標有“免燙”標識的衣服

絲巾扎得過緊會導致頭暈

去年的衣服要進行曝曬后才可以穿

如非必要，不使用衛生護墊

定期檢查化妝品的保質期

洗浴后一小時再化妝

每周只用一次清洗液，用溫水清潔私密部位

即使愛美，也不要在耳朵上部的外緣軟骨部位穿耳洞

染發頻率控制在半年一次

了解自己的家庭病史，特別是母親和外婆的病史

藍色題板

每天踏進辦公室，先將窗戶打開透氣，再坐下來工作

如果一天要接聽5小時電話，使用無線耳機

復印文件時，與復印機保持至少一米

只在非常必要時才使用滴眼液

不趴在辦公桌上午睡

該午休的時候不玩電腦游戲

在辦公室為自己準備小靠墊，放在腰部

從不戴著眼鏡接聽手機

別讓電腦包圍你，它的側、背面輻射更兇

不要將筆記本電腦放在膝上使用

在辦公桌上養一盆仙人掌，幫助吸收輻射

閱讀完報紙后，記得清洗掉沾在手上的油墨

每30分鐘伸一次懶腰

辦公室地毯定期清洗殺蟲

用完電腦后要清潔面部及手部，清除輻射微塵

下班時將洗凈的水杯倒扣在辦公桌上

單肩的短帶挎包會加重肩周炎癥狀

公文包時的口紅與簽字筆分格存放

每天保證有2小時以上的時間，讓腳從高跟鞋時解放出來

每周晚過22：00的加班不超過一次

綠色題板

浴室保持干燥，防止霉菌滋生

沐浴不超過10分鐘

不要坐在馬桶上看報紙

用溫水刷牙，同時刷刷舌頭

用冷熱水交替洗臉

不用塑料器皿盛裝熱水

定期清理冰箱

微波爐在工作時，請離開廚房

使用抽油煙機

晚餐時關掉電視機

盡量避免使用厚絨布窗簾

殺蟲劑和清潔劑要放在遠離起居場所的儲物間

用天然的花香或果香代替芳香劑

和寵物嬉戲完要認真洗手

冬天居室里的加濕器使用純凈水

不要貪圖方便將電腦帶進臥室

不要把手機放在枕邊充當鬧鐘

別在臨睡前服藥，安眠藥也要提前半小時服用

頭發沒干時，別急著入睡

臥室的房間要用柔和色彩