1.中午之前沖個澡。

2. 遙望天空。提醒自己宇宙是多么浩瀚。抓住每一個感受遼闊悠遠的機會，這會讓你看見自己的渺小。

3. 善良。

4.要認識到想法只是想法。如果感覺想法不合理，就跟它理論，即使你已找不出道理。你是你頭腦的觀察者，而非受害者。

5.不要漫無目的地看電視。不要漫無目的地上社交網站。要清醒地意識到你正在做什么，為什么而做。別不重視電視，你要更重視它，這樣你才會少看。無節制的娛樂將使你注意力分散。

6.坐下，躺下，不動，什么都不做。觀察，傾聽你頭腦的聲音。不去評判頭腦里發生的事情，隨它吧，就像《冰雪奇緣》里的白雪女王一樣。

7.不要杞人憂天。

8.看樹，靠樹，種樹。（因為樹很棒。）

9.聽YouTube上面那個瑜伽教練的話，“走路，好像你在用腳親吻地球一樣。”

10.生活，愛，放手。

11.快樂出現的時候，享受快樂。

12.小口慢飲，別狼吞虎咽。

13.酒的數學是乘方運算。你喝得越多，就越想多喝。如果你很難止于一杯，那么更不可能止于三杯。加法就是乘法。

14. 當心那個縫隙。你現在身處的地方和你想去的地方之間的縫隙。只是想一下它，那個縫隙就會擴大，你就有可能掉到里面去。

15. 閱讀一本書，別去想著要讀完它。只是讀。享受每個字、句子、段落。別期待它結束，或永不結束。

16.對自己溫柔些。少工作，多休息。

17.過去的一切你都無法改變。這是基本的物理原理。

18.小心星期二和十月。

19.庫爾特·馮內古特是正確的：“閱讀和寫作是迄今為止人類發現的最有營養的冥想形式。”

20.多傾聽，少說話。

21.無所事事的時候不要有罪惡感。也許工作比無所事事對世界的危害更大。但可以完善你的無所事事，讓它是覺知的。

22.覺察到你正在呼吸。

23.不論在任何地點，任何時刻，都要試著去發現美。一張面孔、一句詩詞、窗外的云、涂鴉畫、風力田。美可以凈化。

24.恨是一種毫無意義的情緒。就像為了懲罰一只蜇你的蝎子而吃掉它一樣。

25.出去跑步，再做點瑜伽。

26. 在最深層次，宇宙中沒有哪種藥比善待他人令你感覺更好。

27. 聽聽哈姆雷特——文學作品中最著名的抑郁癥患者——對羅森克蘭茨和吉爾登斯特恩說的話：“世上之事物本無善惡之分，使然。”

28.讀艾米莉·狄金森，讀格雷厄姆·格林，讀伊塔洛·卡爾維諾，讀瑪雅·安吉羅。讀一切你想讀的，讀就好了。書是可能性，是逃跑路線。當你沒有選擇時，它們給你機會。對于流離失所的頭腦來說，每一本書都是一座家園。

29陽光燦爛的日子，能在戶外就在戶外。

30.記住：地球生活的關鍵是改變。汽車會生銹，書頁會發黃，技術會過時，毛毛蟲會變蝴蝶，黑夜會變白晝，抑郁也會消散。

31. 當你感覺忙得沒時間休息，就是你最需要找時間休息的時候。

32. 勇敢，堅強，呼吸，活下去。你會感謝今天的自己。

33.允許他人愛你。相信這份愛。為他們活下去，即使你覺得毫無意義。

34.你不需要這個世界理解你。沒關系的。有的人永遠不會真的理解他們沒經歷過的事情，但有些人會理解，要對理解你的人心懷感激。

35.儒勒·凡爾納寫過“無限的生命”。它是像海一樣浩瀚的愛與情感世界。如果我們沉浸其中，將找到無限，找到活下來所需的空間。

36.凌晨三點不是試圖理清人生的時間。

37.記住：你一點兒也不怪異。你是人，你的一切行為、感覺都是符合自然的， 因為你是自然界的動物。你就是大自然。你是類人猿。你生活在這個世界，這個世界活在你心中。一切都是聯結在一起的。

38.不要相信什么好壞，輸贏，勝負，高潮低谷。在你的最低處和最高處， 無論你是快樂還是絕望，靜還是憤怒，都有一個最核心的“你”是始終不變的。這個“你”才是最重要的。

39.別擔心因絕望而失去的時間。熬過絕望之后，時間的價值將會翻倍。

40.對自己透明。給你的頭腦建一座玻璃房。觀察。