下個(gè)月，云南省初中學(xué)生學(xué)業(yè)水體育考試（簡(jiǎn)稱“中考體育”）即將陸續(xù)開(kāi)始。“中考體育中，中長(zhǎng)跑是必考項(xiàng)，也是最容易丟分的項(xiàng)目。”昆十中體育教師代偉建議，學(xué)生每天應(yīng)堅(jiān)持跑步20分鐘以上。云南省體育名師工作室主持人、體育特級(jí)教師婁曉紅介紹說(shuō)，在選考項(xiàng)目中，跳繩、排球、坐位體前屈是選考學(xué)生人數(shù)最多、最好考的3個(gè)項(xiàng)目。而昆明的其他一些體育老師也給出了提升中考體育成績(jī)的秘笈。

必考項(xiàng)目

滿分成績(jī)：

●1000米跑：3分50秒 ●800米跑：3分38秒

易犯錯(cuò)誤：

●趴著跑，身體過(guò)于前傾。正確動(dòng)作應(yīng)為身體保持正直，微微前傾

●手臂左右擺動(dòng)。正確動(dòng)作應(yīng)為前后擺動(dòng)

●腿部直腿擺動(dòng)。正確動(dòng)作應(yīng)為前上方向折疊擺動(dòng)

● 一分鐘跳繩

滿分成績(jī)：150個(gè)/分

易犯錯(cuò)誤：

1.身體后仰，正確動(dòng)作需身體正直或輕微前傾

2.大臂搖繩

3.屈膝過(guò)度，動(dòng)作變成蹲跳

易考項(xiàng)目

● 排球墊傳球

滿分成績(jī)：10個(gè)/20秒

易犯錯(cuò)誤：

1.傳墊過(guò)程中單腳、雙腳踩線或出界，此時(shí)傳墊球無(wú)效。考生需在考試過(guò)程中恢復(fù)到規(guī)定區(qū)域內(nèi)重新開(kāi)始

2.傳墊球高度無(wú)法達(dá)到考試要求

3.傳墊球部位不準(zhǔn)，比如墊球用手或上臂；傳球用掌心、掌根或持球等情況，傳墊球無(wú)效

● 坐位體前屈

滿分成績(jī)：男生15厘米、女生18厘米

易犯錯(cuò)誤：

1.屈膝，推送時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲

2.用力順序錯(cuò)誤，著急推游標(biāo)，直接躬身，身體與大腿距離過(guò)大

3.單手壓游標(biāo)，一側(cè)往前，成績(jī)無(wú)效

跳繩等項(xiàng)目掌握竅門(mén)能得高分

中長(zhǎng)跑項(xiàng)目是檢驗(yàn)身體素質(zhì)和耐力水的重要項(xiàng)目。代偉說(shuō)，800米/1000米跑到后半段易出現(xiàn)頭暈、呼吸困難、氣痛等極點(diǎn)情況，這時(shí)需堅(jiān)持前進(jìn)，加深呼吸、加快擺臂，約20秒后極點(diǎn)消失后，身體就可恢復(fù)到正常運(yùn)動(dòng)能力。

跳繩主要考察考生身體協(xié)調(diào)能力。昆一中體育教師陳映春說(shuō)，跳繩時(shí)應(yīng)首先將繩對(duì)折，雙手分握繩柄，單腳踩繩，兩臂屈肘夾緊身體，搖繩時(shí)手臂手腕用力，前腳掌過(guò)渡到全腳掌著地，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。

排球考試是在3米乘3米的方框內(nèi)，考生在20秒時(shí)間內(nèi)進(jìn)行連續(xù)傳墊。昆十中體育教師程志表示，動(dòng)作要領(lǐng)做到位是取得好成績(jī)的關(guān)鍵。

坐位體前屈考察的是考生下肢柔韌性及髖、腰、背部的柔韌性。“坐位體前屈容易造成運(yùn)動(dòng)傷害，所以準(zhǔn)備活動(dòng)非常重要。”陳映春講解說(shuō)，動(dòng)作要領(lǐng)是坐于器械上，雙腳抵住擋板，腳后跟分開(kāi)不超過(guò)10厘米，膝關(guān)節(jié)伸直，身體正直，壓腰、壓腹、壓胸再將身體完全折疊，手指尖觸動(dòng)游標(biāo)向