貴陽體育中考是通過統一測試的形式對應屆初中畢業生作出體質評價的統一測評模式，即通過測運動成績和測現階段身高、肺活量、體重所得的指數來進行體質評價。貴陽體育中考的時間一般在每年3月份到5月份期間。考試成績影響學生的高中錄取。那么貴陽中考體育評分標準是什么呢？貴陽中考靠時間及考試項目是什么？本文小編帶你一起了解關于貴陽中考體育考試時間項目及體育評分標準的知識。貴陽中考體育相關政策請以官方發布為準，本文僅供參考！

考試項目

01

必考項目

立定跳遠

1

(1)場地器材：立定跳遠在沙坑上進行(無沙坑也可在土質松軟的地上進行)，沙面盡量與地面齊，起跳地面要坦，不得有坑凹。每個場地配備丈量尺1把，直角尺1把;或采用立定跳遠測試儀。

(2)測試方法：受試者(不準穿釘鞋)兩腳自然分開站在起跳線后，腳尖不得踩線，屈膝預擺后，兩腳原地同時起跳(不得有墊步或連跳動作)，并用雙腳落地。丈量遠度是以身體任何部分觸地的最點至起跳線的垂直距離為準。每人跳三次，取其中最好一次成績。登記成績以米為單位，取小數點后兩位數。

考試技巧：跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從后向前上方做有力擺動時，用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直的同時展髖向前跳起，身體盡量前送，在空中呈一斜線，過最高點后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。　　

02

二選一項目

臺階試驗或1000米（男生）、臺階試驗或800米（女生）

臺階試驗

1

(1)場地器材：踏臺(男生臺高40厘米，女生臺高35厘米)，節拍器(或錄音機及事先錄制好的磁帶，)臺階實驗儀。

(2)測試方法：測試前受試者做輕度準備活動。受試者以每分鐘30次的節律連續登臺階90次，共持續3分鐘。若受試者中途不能按節拍器的的節律完成動作，經考務員提示后仍不能按要求做，即應令其停止運動，并記錄已完成登臺階運動的實際時間。上、下一次臺階的運動由四個動作構成：從預備姿勢開始，(1)一足踏上臺階;(2)兩足踏上臺階成直立姿勢;(3)先踏上臺階的腳落于地面;(4)還原成預備姿勢(圖1)。每次上、下臺階時，須伸直雙腿，挺直軀干。運動結束后，即令受試者取坐位，測量恢復期第2、3、4分鐘前30秒的3次脈搏數。代入以下公式求評定指數(如使用臺階實驗儀，受試者在運動結束后立即取坐位用儀器進行測定，直接測出評定指數)，舍去小數，取整數查表評分。

注：如果受試者不能完成3分鐘的負荷運動，以實際上、下臺階的持續時間進行計算，計算公式和方法同上。

考試技巧：臺階測試是為了讓跑步成績較差的同學選擇的一個項目，跑步能跑10分（15分滿分）以上的學生，不建議選擇臺階測試，因為不確定性很大。

800米跑或1000米跑

2

(1)場地器材：200米以上環形跑道田徑場，地面坦，地質不限。如使用其他不規范場地，測試前必須丈量準確，并保持地面整。發令旗1面，口哨1枚，秒表若干塊;或采用800/1000米跑速測試儀。

(2)測試方法：根據跑道數量安排每組測試人數(至少兩人一組)。采用站立式起跑，不得穿釘鞋。受試者聽到口令或哨音后跑出。計時員視旗動開表，當受試者軀干部到達終點線的垂直面時停表。以分、秒為單位記錄成績，不計小數。學生在測試過程中，應隨時關注學生的適時情況，如學生出現異樣，應勸服學生停止測試，防止意外的發生。

考試技巧：長跑項目中意外不容易出現，學生會“拼勁”十足，所以只要掌握方法就能獲得更好的成績。具體方法為：在長跑考試時，考生要學會“跟跑”，在時成績較好的同學帶動下、正式應考的驅使下，成績一般都會提升。

跑步的過程動作講究放松、協調。腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體放松稍微前傾，兩臂自然有力的擺動。長跑途中，呼吸時建議采用口鼻同時進行呼吸的方法。

03

選考項目（任選一項）

籃球（運球）、足球（運球）、排球（正面雙手顛球）、跳繩（一分鐘正搖雙腳跳繩）、跳遠。

籃 球(運球)

1

(1)場地器材：測試場地長20米，寬7米，起點線后5米設置兩列標志桿(高度不低于1.2米)，標志桿距同側邊線3米。各排標志桿相距3米，共設5排標志桿，全長20米，并列的兩桿間隔1米(圖2)。測試器材包括秒表(或測試儀)、發令旗、口哨、皮尺，標志桿10根，籃球(圓周長695毫米至725毫米，質量為490至560克之間)若干個，考試用球由考場提供，考生不得自帶球進入考場。

(2)測試方法：受試者持球站立于起點線后，聽到出發口令后，按要求單手(或換手)運球依次過桿。發令員發令后開表計時，受試者與球均返回起終點線時停表。每名受試者測兩次，記錄其中成績最好一次。以秒為單位記錄測試成績，精確到小數點后一位(小數點后第二位數非“0”時進1)。

(3)注意事項:①測試中籃球脫手后，如球仍在測試場地內，受試者可自行撿回，并在脫手處繼續運球，不停表。

②測試過程中出現以下現象均屬犯規行為，并取消當次成績：出發時搶跑、運球過程中雙手同時觸球、膝蓋以下部位觸球、漏繞標志桿、碰倒標志桿、人或球出測試區域、未按圖示要求完成全程路線、通過終點時人球分離等。

考試技巧：首先在考試前一定要了解考試規則，考試中運球丟了時不要緊張，球還在場地內時要及時把球撿回來了從失誤的地方出發。其次就是不要出現犯規的情況，否則本次成績取消。

運球技巧：運球一定要用手指來運球，而不是手掌去運球的，球的高度不要超過自己的腰部的。運球時手腕要放松，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。

足 球(運球)

2

(1)場地器材：在堅實、整場地或足球場上進行，測試區域長30米，寬10米，起點線至第一標志桿(高度不低于1.2米)距離為5米，各桿間距5米，共設5根標志桿，標志桿距兩側邊線各5米(圖3)。測試器材包括秒表(或測試儀)、發令哨、皮尺，標志桿5根，足球(圓周長680毫米至710毫米，質量為390克至450克之間)若干個，考試用球由考場提供，考生不得自帶球進入考場。

(2)測試方法：受試者站在起點線后準備，聽到出發口令后開始向前運球依次過桿，受試者和球均越過終點線即為結束。計時員視旗動開表，受試者與球均到達終點線時停表。每人跑兩次，記錄其中最好一次成績。以秒為單位記錄測試成績，精確到小數點后一位(小數點后第二位數非“0”時進1)。

(3)注意事項：測試過程中出現以下現象均屬犯規行為，并取消當次成績：出發時搶跑、漏繞標志桿、碰倒標志桿、故意手球、未按要求完成全程路線等。

考試技巧：足球和籃球考試差不多，首先也是要在考試前一定要了解考試規則；其次就是不要出現犯規的情況，否則本次成績取消。

練技巧：(1)首先熟悉球性，先帶球散步，讓球能跟著你走，再帶球慢跑，能把球帶上，但不能離開腳的控制，接著學會內腳側運球，左右腳交替運球;

(2)繞桿練，盡量讓球繞著桿邊過，讓球以最短的路線運行。桿距離5-6米，熟悉一段時間后桿距離減為2-3米。注意：繞桿變向之前的推球不能太大，用外腳背推球變向，向左用左腳、向右用右腳。帶球頻率要快，推球不能離開腳太大。否則會失控。

(3)狠抓基本功，例如拖拉球練、還有對墻腳弓推球練等等，練的時間是與成績成正比的。

排 球(正面雙手墊球)

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(1)場地器材：在堅實、坦的場地或排球場上進行，測試區域為每人3米×3米。排球(圓周長650毫米至670毫米，質量為240克至260克之間)若干個，考試用球由考場提供，考生不得自帶球進入考場。

(2)測試方法：受試者在規定的測試區域內原地將球拋起，個人連續正面雙手墊球，要求手型正確、擊球部位準確、達到規定的高度，球落地即為測試結束，按次計數。受試者每次墊球應達到的高度，男生為2.24米，女生為2米，每名受試者測試兩次，記錄其中最好一次成績。測試單位為“次”。

(3)注意事項:①測試過程中如出現以下現象均只作為調整，不計次數：采用傳球等其他方式觸球、測試區域之外觸球、墊球高度不足等。

②為方便判定墊球高度，可將排球場的球網調整到相應的高度，或者在測試區域外相距0.5米處插兩桿，標桿頂端用像皮筋或標志線相連，將標桿調整到相應的高度，測試時通過比較墊球的高度與球網域標志線的高度進行判定。

考試技巧：手臂伸直，右手疊放在左手上呈疊指式。球落下時，雙手插入球下，主動迎球，壓手腕使兩前臂形成一個面，兩腿蹬地、伸膝、提腰、提肩，手臂繃緊身體協調用力，用腕關節以上10厘米左右橈骨內側形成的面，擊球的后下部將球擊出。

跳繩

4

(1)場地器材：地面整、干凈的場地一塊，地質不限。主要測試器材包括秒表(或測試儀)、發令哨、短跳繩(有兩個柄，長140毫米至170毫米，直徑26毫米至33毫米，重70至90克之間;繩長分兩類：(1)2600毫米至2800毫米、直徑為6至7毫米、60至80克之間;(2)2800毫米至3000毫米、直徑為7至8毫米、90至120克之間;)。測試用繩由考場提供，考生不得自帶繩進入考場。

(2)測試方法：受試者將繩的長短調至適宜長度，聽到開始信號后開始跳繩，動作規格為正搖雙腳跳繩，每跳躍一次且搖繩一回環(一周圈)，計為一次。聽到結束信號后停止，考務員報數并記錄受試者在1分鐘內的跳繩次數。測試單位為“次”。

注：受試者因繩拌腳造成測試中斷，應繼續進行，不計失敗次數，只記錄總的完成次數。

考試技巧：繩長選擇：兩手分別空心拳握住繩兩端的把手，拳心不可朝上，以一腳踩住繩子的中間，前臂彎曲到90度時，繩子剛好被拉直的長度即為最合適的長度。

技術要領：向前搖時，大臂靠身體兩側，肘稍向外伸展，前臂似水，用手腕發力使兩手在體側做畫圓動作。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當跳起時，不要過度的彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。呼吸自然有節奏。

跳 遠

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(1)場地器材：跳遠測試場地一般由助跑道、起跳板、起跳線和沙坑等組成，條件允許時應設置起跳顯示板、橡皮泥顯示板(沙臺)等裝置。助跑道最短不得少于30米，地面要坦，不得有坑凹和傾斜;起跳板前沿為起跳線;沙坑里的沙子應事先刨松，沙面與起跳板和助跑道呈水。皮尺一個，直角尺1把。

(2)測試方法：受試者(不得穿釘鞋)通過助跑、起跳、騰空后落入沙坑。丈量成績是以受測者身體任何部分觸地的最點至起跳線的垂直距離為準。每人測試二次，取其中最好一次成績。登記成績以米為單位，取小數點后兩位數。

注：起跳時，受試者必須在起跳線后起跳才有效。

考試技巧：1.助跑：助跑時量好自己的步點。多少步，這些自己一定要清楚。小技巧+1起跑的時候小跳一下再跑出去+2前面慢跑進入40米的時候加速跑。記清楚自己的步點。2.起跳：起跳時腳用力踏木板，用力向上頂。 3.騰空：騰空有三種動作蹲踞式、挺身式、走步式。根據自己情況選用適合自己的方式。4.落地：落地時通常采取跪地法，身體向前傾斜，避免自己向后倒地，影響成績，同時也可以保護自己不容易受傷。

Ps:在選擇考試項目時一定要根據自己的情況選擇，要選擇自己擅長的項目，另外根據男女差異，女生通常選擇跳繩、排球更有優勢，男生選擇跳遠、籃球可能更好。

中考體育評分標準

考場情況

以下是2017年中考體育的考試現場的情況，部分考場情況與《2017目標效果測試各項目規則與評分標準》公布的情況不一樣，請以實際為準。

1.進入考區后，要在檢錄處領取個人信息的IC卡,這張卡將用來記錄你每個項目的測試成績,一定要保管好。

2.在檢錄處旁邊，就是第一個測試項目??立定跳遠，全部都是紅外線高科技的跳遠設施，而且每一個跳遠的墊子上，都有兩條線，分別是男生、女生跳遠項目的滿分線。

3.臺階測試

4.800米和1000米

這個項目采取考生手臂佩戴電子表、兩考官手持計時器同步計時方式計算成績

5.排球

考生合格墊球，要達到兩個要求，一個是高度要超過裁判頭頂那根橫桿，另一個則是考生不能踩或者是出黃色方框，高度不夠或者踩、出黃線均不得分。

6.跳繩

進入考試內場，裁判員會再次幫你確認繩子，正式點名前還是可以再次試試手感。電子計數跳繩+兩名裁判員口數+攝像頭實時記錄，三種記錄設施保障考生成績的準確性。

注意事項

服裝方面

1

1、學生盡量穿背心與短褲，在測試時身上不要戴任何與考試無關的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質物品要取出輕裝上陣。

2、襪子應選純棉質地的運動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結合緊密，便于發力。

3、最好選用薄底寬紋運動鞋、一定要系好鞋帶。

飲食方面

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1、需多喝水

每天要保證1500ml-2000ml的攝入量，充足的水分可確保血液循環順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應，切忌以喝飲料代替喝水。飲水也有講究，一般要少量多次飲水，不要等口渴了才去飲水。

在測試前不要大量的喝水，可在各個測試項目前后象征性地喝一口水，潤潤喉，放松心情。

2、需多吃果蔬

考前天氣比較熱，人容易上火，多吃水果不僅能補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。

3、需少食多餐，少食、多餐不僅有助于減輕考生緊張與疲勞，還能降低厭食。

4、測試前兩、三天開始少量多次喝紅糖水。這對于女生800米與男生1000米的最后沖刺，有著非常好的作用。

5、考試當天早上起來不要吃太多東西，以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。

作息時間

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早睡早起，每天晚上10：30必須上床睡覺，早上6：30起床。中午要保障40分鐘的睡眠時間。保持良好的體力。

考前做足準備活動

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考生考試前要做足準備活動，將肢體舒展開。只有當身體發熱和興奮了，才易從靜止狀態進入運動狀態。考前準備活動可通過慢跑、徒手操、拉伸練、活動性游戲等內容進行熱身，充分活動身體各部分的關節、肌肉和韌帶。此外，中考網提醒考生還應結合鍛煉項目的特點，從活動部位、活動方式等方面做一些準備練。如快速跑前進行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳躍前多進行肩、腰、膝、踝關節的活動;投擲前進行拉肩、挺身后仰練等。　

考試時

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1、不同體育測試項目進行前，學生都應做相應準備活動。這樣既可以放松身體各個關節，也可以配合深呼吸，放松心情，穩定情緒。

2、做“跳繩”的準備活動時，可以用力彈跳幾次，使自身興奮起來，以便在測試時具備更強的爆發力。

3、“立定跳遠”項目測試前，不應該猛力試跳，浪費體力;可以象征性的重復一下跳躍動作，作為真正測試前的放松方式。

4、體育中考的最后一項測試都是“女生800米”或“男生1000米”測試項目，不同學生根據自己長跑特性制訂合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己處于合理的排位順序，調整呼吸與步伐，緊盯前一名學生。在最后一圈沖刺時，則應用盡全身氣力，沖過終點兩米以上，以防未到終點就放慢速度，導致影響最終成績。

在最后幾天，同學們要根據自身狀況進行輕微的體育鍛煉，以練技術動作為主，不宜過于疲勞，要避免受傷。