塔山中學(xué)昨組織初四學(xué)生模擬體育中考，發(fā)現(xiàn)一些細(xì)節(jié)需注意

　　體育中考怎樣才少失分，且聽老師來支招

　　4月20，威海城區(qū)體育中考將開考。體育中考70分，計(jì)入中考總成績。

　　哪些項(xiàng)目容易失分，考生在測試時(shí)要注意什么，如何在體育中考里拿到好成績？昨日，記者邀請塔山中學(xué)、古寨中學(xué)體育老師為考生支招。威海晚報(bào)記者 孫敏 通訊員 孫妮靜

古寨中學(xué)初四學(xué)生在操場上練坐位體前屈。

　　考前模擬：

　　達(dá)標(biāo)率高，失分點(diǎn)也不少

　　體育中考即將到來，學(xué)生準(zhǔn)備情況怎么樣呢？為了迎接即將到來的體育中考，昨日，塔山中學(xué)特意組織了一次模擬考試。

　　當(dāng)日8點(diǎn)，塔山中學(xué)即將參加體育中考的500多名考生聚集在操場上進(jìn)行考試。在以往的訓(xùn)練中，學(xué)生們都是按照班級集體訓(xùn)練，這次打破了班級限制，所有學(xué)生重新分組。

　　模擬考試一直持續(xù)到11點(diǎn)多。通過考試發(fā)現(xiàn)，學(xué)生達(dá)標(biāo)率較高，大部分學(xué)生都能按照要求完成考試內(nèi)容。但老師也從中發(fā)現(xiàn)了一些需要注意的細(xì)節(jié)問題，比如技巧項(xiàng)目有的學(xué)生動作不規(guī)范，立定跳遠(yuǎn)和實(shí)心球失誤率高，跳繩時(shí)繩子打結(jié)等。

　　塔山中學(xué)分管初四級部的副校長劉麗麗介紹：“模擬考試意在發(fā)現(xiàn)學(xué)生存在的問題，由體育老師進(jìn)行針對性的指導(dǎo)和糾正。”

　　老師支招：

　　各項(xiàng)目如何避免失分

　　今年的體育中考分為必考項(xiàng)目和選考項(xiàng)目，必考項(xiàng)目包括男1000米/女800米、技巧；選考項(xiàng)目為擲實(shí)心球和坐位體前屈二選一，立定跳遠(yuǎn)和跳繩二選一。

　　那么考生在每個(gè)項(xiàng)目中應(yīng)如何拿高分？昨日，記者邀請塔山中學(xué)體育組教研組長岳國鋒、古寨中學(xué)體育組組長冷?和體育老師方建召、鞠松柏給考生支招。

項(xiàng)目一：1000米跑（男）、800米跑（女）

　　失分點(diǎn)：耐力和速度不夠

　　分值：21分

　　支招：古寨中學(xué)體育組組長冷?提醒考生，要掌握1000米跑（男）、800米跑（女）的基本技術(shù)和呼吸方法，了解“極點(diǎn)”和“第二次呼吸”，保持兩步一呼氣兩步一吸氣，想辦法克服“極點(diǎn)”。開始跑的時(shí)候要用七成的體力，而在最后100米時(shí)應(yīng)用100%的體力去沖刺。

　　項(xiàng)目二：技巧

　　失分點(diǎn)：動作不規(guī)范，姿勢不連貫

　　分值：21分

　　支招：在體育中考中，只有技巧是主觀評分項(xiàng)目，因此同學(xué)們一定要注意自己的精神面貌，考試中不要嬉戲打鬧。

　　方建召建議，在男生的頭手倒立動作和女生的肩肘倒立動作中，腿和身體一定要打直。女生在做跪撐衡動作時(shí)，伸展腿的腳部要高于頭部；做肩肘倒立時(shí)要迅速有力，爭取一步到位，要有力量；做單肩后滾翻時(shí)要歪頭不要轉(zhuǎn)頭，如果轉(zhuǎn)頭經(jīng)單肩后滾翻成跪撐衡時(shí)腿就會斜。男生做頭手倒立時(shí)要兩臂用力支撐起身體，身體到空中后要注意收腹，挺身跳的時(shí)候不要低頭。

　　冷?則提醒考生要注意競賽禮儀，比賽前向裁判點(diǎn)頭示意，技巧考試要注意動作的連貫性和舒展度，同時(shí)注意姿態(tài)的優(yōu)美度。

　　項(xiàng)目三：跳繩

　　失分點(diǎn)：中途打結(jié)和長度不適合

　　分值：14分

　　支招：考生在開始跳繩前要做好準(zhǔn)備工作，把固定繩子的螺帽調(diào)緊，防止跳繩過程中繩子脫落；同時(shí)調(diào)整好繩子的長度，采用站立姿勢，雙腳踩繩，把繩子高度調(diào)到身體從下往上數(shù)第二三根肋骨處較為適宜。握手柄時(shí)手要向外展開，手心向前，保證左右手的繩柄在一條直線上，這樣繩子不容易打結(jié)。跳繩時(shí)最好采用兩腳交替跳，兩腳交替跳一般比雙腳跳的成績要好。

　　項(xiàng)目四：坐位體前屈

　　失分點(diǎn)：突然發(fā)力、過快，抬頭看數(shù)字

　　分值：14分

　　支招：考試前，考生要進(jìn)行體前屈準(zhǔn)備活動練，讓腿部韌帶拉開。考試過程中，慢慢用手往前推，不要突然發(fā)力；不要關(guān)心數(shù)字，因?yàn)樘ь^看時(shí)可能會影響前屈的程度。考試時(shí)要選擇輕薄一點(diǎn)的鞋，鞋底過厚會影響成績。

項(xiàng)目五：立定跳遠(yuǎn)

　　失分點(diǎn)：腳出線犯規(guī)，重心不穩(wěn)

　　分值：14分

　　支招：起跳時(shí)腳一定不能過線，起跳弧線也要高一點(diǎn)。跳遠(yuǎn)時(shí)要把胯部伸展開，膝蓋上提，收腿迅速。如果收腿過慢，落地時(shí)腳會在重心后面，影響跳遠(yuǎn)的慣性；如果收腿迅速，落地時(shí)腳就會在重心前，成績就會較佳。立定跳遠(yuǎn)也要選擇輕薄的鞋，不要穿釘子鞋，因?yàn)榭荚嚦煽兪怯杉t外線感應(yīng)取得的，如果鞋后跟外凸或者過厚會影響測量成績。

　　項(xiàng)目六：實(shí)心球

　　失分點(diǎn)：腳越線犯規(guī)，找不準(zhǔn)出手點(diǎn)

　　分值：14分

　　支招：球出手前，如果腳超出起擲線則視為犯規(guī)。鞠松柏建議球出手時(shí)注意角度和速度，找準(zhǔn)出手點(diǎn)，擲實(shí)心球時(shí)要腳蹬地同時(shí)收腹，腳不要出標(biāo)志線。

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　　考前飲食不易過飽　短褲要選擇田徑運(yùn)動短褲

　　體育中考畢竟不是競技體育，考生心理上要放松。冷?建議，考生在考前飲食不宜過飽，如果太飽，劇烈運(yùn)動會導(dǎo)致胃有明顯反應(yīng)，有墜疼感，并易引發(fā)嘔吐。

　　此外，在著裝方面，除了技巧考試要求穿著長褲以外，其它項(xiàng)目都要求穿短褲，長褲應(yīng)該選擇運(yùn)動褲，短褲則應(yīng)選擇田徑運(yùn)動短褲。“籃球或者足球運(yùn)動短褲不僅長而且還太寬松，運(yùn)動時(shí)會兜風(fēng)，不適合考試。”冷?提醒，時(shí)尚牛仔短褲也不適宜考試，這種短褲沒有彈性。

　　“心態(tài)和最重要！”冷?提醒考生，只要在考試時(shí)保持一個(gè)和的心態(tài)，并按照老師時(shí)教的要領(lǐng)去做，一般都不會有問題