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高考學生營養食譜大全 2025年一日三餐最佳飲食搭配

更新:2024-05-22 15:50:43 高考升學網

2024高考一日三餐食譜及搭配整理

1、早餐:紅薯粥、鮮肉燒賣;上午點心:酸奶、全麥面包

午餐:糖醋小排、蘑菇炒青菜、白菜豆腐湯

下午點心:白煮蛋、香蕉;高考晚餐飲食搭配:紅燒帶魚、海帶肉絲、上湯西蘭花

高考學生營養食譜大全 2025年一日三餐最佳飲食搭配

夜宵:魚肉小餛飩

2、早餐:牛奶煮雞蛋、2片全麥面包、一片火腿

高考午餐飲食搭配建議:涼拌萵筍、蘑菇豆腐、蘿卜小排湯、米飯

晚餐:蔥燒海魚一條、炒杭白菜、番茄蛋湯、米飯

點心:一份酸奶/蘋果

3、高考早餐搭配:一杯牛奶(250ml—300ml)、蒸蛋羹(一個雞蛋)、兩只面包、一杯鮮果汁或一個水果

午餐:肉片炒竹筍、黃豆海帶燉小排湯、清炒小白菜、米飯

晚餐:蔥燒海魚一條、肉絲豆腐湯、涼拌黃瓜、米飯

2024高考前飲食應做到注意事項

1.飲食多樣化。不偏食挑食,高考前不要因天氣炎熱而過度食用冷的、液態的食物,以免因胃腸道受刺激而引發腹痛、腹瀉等癥狀。高考家長可自制綠豆湯供孩子消渴。改變烹調方式來加工主食和副食,添加一些新鮮的水果和蔬菜增進學生的食欲,以保證足夠的營養。

2.食量要適中。認為“學習消耗多就要多吃”是錯誤的。高考考生在學習時大腦消耗葡萄糖,如果進食大量食物會讓血液轉移入胃內進行消化,此時大腦供血不足就容易犯困,影響迎考狀態和學習效率。所以正餐要讓高考考生吃好,加餐只要準備點水果或幾塊餅干即可。

3.清淡少刺激。這樣的飲食有利于高考學生體內的水分以及酸堿保持衡,不容易引起胃腸道的不適癥狀。最好不食用或少食用辣油、油炸食品、冰凍西瓜等。

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