如何做到深度睡眠4小時(shí)

提高睡眠質(zhì)量就要掌握睡眠的規(guī)律，調(diào)整自己的作息，以下是黃金睡眠時(shí)間。

1.晚11點(diǎn)至早5點(diǎn)——肝、膽、肺在深睡眠狀態(tài)進(jìn)行排毒 。

2.晚9點(diǎn)至11點(diǎn)——淋巴排毒，需要安靜放松。

3.凌晨0點(diǎn)至4點(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠狀態(tài)中進(jìn)行。

4.凌晨5點(diǎn)至7點(diǎn)——大腸排毒，需前一天各器官排毒正常。http://www.ahfz001.com

5.晚11點(diǎn)至早7點(diǎn)——全身免疫系統(tǒng)排毒。

從上面可以看出，凌晨0點(diǎn)至4點(diǎn)是需要我們熟睡的時(shí)間，保證了這四個(gè)小時(shí)的深度睡眠，就能抵上8小時(shí)，反之，如果熬夜之后補(bǔ)睡，8小時(shí)也不夠補(bǔ)回你損失的精氣。因此，23點(diǎn)上床睡覺(jué)最好，為深度睡眠做準(zhǔn)備！

那么如何才能做到這4小時(shí)的深度睡眠呢？

第一點(diǎn)是作息。

很多時(shí)候你在晚上不能進(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊亂，白天睡得太多，并且不在合適的時(shí)間段。所以，要想改變你的睡眠質(zhì)量首先你規(guī)范你的作息表，做到早睡早起。

第二點(diǎn)是良好的睡眠環(huán)境。

首先你得保證在你入睡時(shí)周圍時(shí)靜謐的，并且空氣清新，溫度適宜。這些都是入睡的最基本條件。

第三點(diǎn)是自我準(zhǔn)備。

睡前可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，讓自己產(chǎn)生疲勞感，這樣更容易使自己進(jìn)入深度睡眠；同時(shí)不要有刺激大腦或身體的行為，像喝可樂(lè)、咖啡等都是不合適的。

第四點(diǎn)是使自己的睡前身體處于放松狀態(tài)。

你可以將臥室內(nèi)的燈光調(diào)成比較柔和的光線，當(dāng)然也可以關(guān)燈睡覺(jué)，這個(gè)根據(jù)個(gè)人的喜好來(lái)選擇。然后可以帶上耳機(jī)聽(tīng)下輕音樂(lè)舒緩下情緒。在這里我為大家推薦幾首睡前音樂(lè)《外面的世界》，《夢(mèng)中的婚禮》，《幽蘭操》。

第五點(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

現(xiàn)代人生活壓力大，繼而產(chǎn)生失眠等癥狀，美國(guó)一名醫(yī)生為此發(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣稱能幫助民眾60秒內(nèi)進(jìn)入睡眠。

“4-7-8”呼吸法分為3個(gè)步驟，首先先吸氣4秒、再憋氣7秒、最后再呼氣8秒，3次循環(huán)后，便能感受到睡意，而整個(gè)過(guò)程僅57秒。韋爾建議大家1天最好能做2次，練6至8周，直到熟悉整個(gè)過(guò)程。韋爾表示，這套呼吸法的關(guān)鍵在于氧氣在肺部間流動(dòng)，有助于減緩壓力，并讓身體放松。

第六點(diǎn)是睡姿。

當(dāng)采用仰臥時(shí)手建議不要放胸前；俯臥，由于會(huì)壓迫到肺部等多個(gè)器官，因此不建議老年人采用；左側(cè)臥，容易壓迫心臟及胃部，因此不建議胃病患者采用；右側(cè)臥是一種相對(duì)比較健康的睡眠姿勢(shì)，只是可能會(huì)影響肺部活動(dòng)。總的來(lái)說(shuō)，我們應(yīng)該根據(jù)自身情況來(lái)選擇一個(gè)適合自己的睡眠姿勢(shì)。

學(xué)生防止課上睡覺(jué)的方法

給肚子留一點(diǎn)空

一日三餐別吃得太飽，因?yàn)槎亲犹�飽就容易打不起精神、犯困，所以最好給肚子留一點(diǎn)空。但是學(xué)生經(jīng)常用腦，營(yíng)養(yǎng)和能量應(yīng)充足，不能為了提神而餓肚子。

正常的作息

作息制度一般學(xué)校都有硬性規(guī)定，可能不太適合你，但是你可以慢慢把它養(yǎng)成慣。當(dāng)大家都睡時(shí)你也睡，漸漸的，你會(huì)發(fā)覺(jué)這是一種幸福。

鍛煉

每天堅(jiān)持鍛煉，比如早起跑步、課間操，你都要參加，鍛煉時(shí)放松身心，集中精力在鍛煉上，轉(zhuǎn)移注意力，這也有助于疲勞的緩解。

盯著第一名

每個(gè)班級(jí)都有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的慣。你課上困了，就緊緊盯住他，他干什么你就干什么。

用涼水洗臉

通常水龍頭里的自來(lái)水是涼的，上課前可以用涼水洗洗臉，這能刺激頭腦清醒。