一、合理運用幻想�？梢曰孟胱约禾稍陉柟馄照盏纳碁┥希瑳鏊�的海風徐徐吹拂，使整個人都放松下來，暫時的忘掉讓你焦慮的事情，投入整個身心去感受自己幻想世界里的舒適與愜意。

二、肯定自己。當焦慮襲來時，我們可能會出現精神緊張、呼吸加快以及手冒冷汗的本能反應。這時我們可以反復地告訴自己，“沒有問題的”“我可以應付的來”。用這樣心理暗示的方式，來為自己加油打氣，用這種方式去逐漸復內心，緩解精神的過度緊張。

三、釋放焦慮情緒。我們可以試著去釋放自己的焦慮情緒，比如大笑、哭泣等，大笑可以讓人體的激素以及腎上腺素升高，從而可以在一定程度上達到提高身體的免疫力的效果；在情緒緊張時哭一哭是有一定好處的，淚液的分泌能促進細胞的正常新陳代謝。除此之外輕聲深呼吸也可以有效地緩和即將爆發出來的情緒反應，放松全身。

四、是聽音樂，在心情不好的時候可以選擇一些自己喜歡的音樂來聽，這樣可以轉移自己本身對焦慮的注意力，從而起到緩和情緒的作用。

五、積極進行體育鍛煉，包括慢跑、游泳、打太極拳、放風箏等等，都是減輕焦慮的有效方法，只要你選出一兩種并長期堅持，就會在需要發泄的時候知道自己最想做什么。

一.開學第一課主題班會如何消除開學焦慮癥

開學第一課主題班會：如何消除開學焦慮癥　　　　秋季開學，遠離父母，生活在新環境、面對行為慣各異的人群，同學們是否有壓力呢？　　　　導語：由于環境的變化，知音難覓的孤獨、中心地位的失落和強烈的自卑心理是導致大學新生適應困難的重要因素。隨著金色九月的到來，又一屆的大學新生即將踏入大學的校園，在收拾行裝的同時，不妨對新的學習生活做一些必要的準備�！　　　�導語：每個人在踏...查看更多

二.四大焦慮癥狀困惑家長 高考倒計時怎么過

高考日益臨，高三考生的壓力也不斷增加，下面就來看下專家支招高考倒計時怎么過。 案例一：“考場恐懼癥”讓考生發揮失�！　　皶r感覺學得還不錯，沒有感到多大壓力，可一旦上考場就莫名緊張。”上南中學的小劉同學，每當快要考試的時候，前兩天都會顯得很不安，有點緊張，情緒波動也會非常明顯。陪同小劉同學一起來的家長對此也表示非常擔心：“每次進考場就緊張，這到了高考可怎么辦呀?”　　“在考場上做題，時間總是不...查看更多